HOME
KEANGGOTAAN
ORGANISASI
AGENDA
GALERI
RAGAM
KONTAK
Untitled Document
KALKULATOR KESEHATAN
Standar Kebugaran Fisik
STANDAR KEBUGARAN FISIK





Tinggi:
Leher:
Pinggang:
Pinggul (Perempuan):
Berat:
Jenis kelamin:


Umur:
tahun.
Aktivitas:
 
 


Persentase Lemak Tubuh

Berikut Klasifikasinya

Wanita Pria Status
Persentase Lemak Tubuh (%)
10 - 12 2 - 4 Essential Fat (hanya ada lemak penting)
14 - 20 6 - 13 Athletes (atlit)
21 - 24 14 - 17 Fitness (bugar)
25 - 31 18 - 25 Acceptable (dapat diterima)
32 atau > 26 atau > Obese (kegemukan)



Basal Metabolic Rate (BMR)

Adalah jumlah energi yang dikeluarkan setiap hari oleh manusia dan hewan lainnya saat istirahat.
Pelepasan dan penggunaan energi pada keadaan ini hanya untuk fungsi organ vital, jantung, paru-paru, sistem saraf, ginjal, hati, usus, organ seks, otot, dan kulit
Secara teoritis ini hanya bisa diukur saat tidak ada stimulasi saraf simpatis, misalnya dalam keadaan koma, atau tidur sangat pulas
Dalam seharian sebagian besar energi kita digunakan untuk Metabolisme basal ini

Mungkin dari kita akan ada yang bingung apakah BMR semakin tinggi semakin baik atau buruk?
Karena banyak penelitian yang menyebutkan BMR lebih tinggi terkait dengan penurunan berat badan, akan tetapi pada beberapa penelitian terlihat hubungan semakin besar BMR, angka kematian juga semakin tinggi
Berikut salah satu penjelasannya
Semakin banyak kita bergerak/aktif maka semakin banyak energi yang dibakar, semakin banyak radikal bebas yang dihasilkan, dan semakin besar pula resiko kerusakan sel yang bisa terjadi.
Semakin kita sedikit bergerak/aktif, semakin sedikit kalori yang dibakar, radikal bebas lebih sedikit, akan tetapi terjadi penumpukan lemak, resiko diabetes, gangguan jantung dll makin meningkat.
Maka idealnya adalah kita membakar energi yang banyak saat aktivitas seharian, kemudian memakan makanan yang mengandung antioksidan yang cukup untuk menetralisir radikal bebas yang dihasilkan, serta olahraga tidak terlalu berat dan tidur yang cukup agar laju terbentuknya radikal bebas bisa diimbangi oleh laju netralisasinya oleh antioksidan
Sementara saat istirahat kita usahakan BMR serendah mungkin dengan tidak makan sebelum tidur (proses pencernaan membutuhkan banyak energi), sesekali puasa dan tidak makan berlebihan, serta mengurangi stress terutama saat akan tidur (dalam keadaan stress radikal bebas yang terbentuk sangat tinggi)



Kebutuhan Kalori Perhari

Disesuaikan dengan tingkat aktivitas fisik kita

Tingkat Aktivitas Kebutuhan Kalori/Hari
Sedentari BMR x 1.2
Sedikit aktif BMR x 1.375
Cukup aktif BMR x 1.375
Sangat aktif BMR x 1.725
Ekstra aktif BMR x 1.9

Jika kita mengkonsumsi kalori lebih dari yang dibutuhkan maka akan disimpan dan berat badan naik.
Dan jika konsumsi kalori terlalu sedikit juga akan buruk karena metabolisme normal kita akan kekurangan energi.
Yang terbaik tentu saja mengkonsumsi kalori sesuai kebutuhan.




PENYUSUN

Admin



SUMBER

NAVY Physical Fitness Standard (http://www.navy-prt.com/)